Yoga para RIDERS III
Suryanamaskara A o Saludo al Sol
9 movimientos e Infinitos beneficios!
Aquí va ejecución y algunos datos útiles para los RIDERS que quieran sumar la práctica a sus entrenamientos.
Vamos foto por foto paso a paso.
Atentos a la Respiración:
INH #inhalación (movimientos ascendentes)
EXH #exhalación (movimientos descendentes)
1. (INH) Alineación y activación, línea de plomada.
Elevo brazos por el costado del cuerpo.
2. (EXH) Voy hacia adelante a Uttanasana flexión de caderas y flexibilidad de musculatura posterior.
3. (INH) Miro hacia el frente acompañando con la activación del ombligo. Alineación y activación hacia adelante con activación de #core
4. (EXH) salto o camino a chaturanga dandasana fuerza, resistencia y estabilidad.
Bajo como haciendo una flexión. Si se desarma al bajar, preferible apoyar rodillas en el pasaje.
Si logramos mantener la tabla, rolamos sobre los deseos de los pies en el pasaje de chaturanga (4) a urdhva mukha svanasana (5) y a adho mukha vrksasana (6)
Se liberan tensión de carga de nuestros pies después de horas sobre las tablas.
Masaje plantar.
5. (INH) paso a Urdhva Mukha Svanasana gran extensión y activación (observen que los muslos de despegan del suelo) además de toda la cadena posterior.
Se abre el pecho, roto hombros los alejó del cuello, las escápulas buscan encontrarse.
6. (EXH) y busco Adho Mukha svanasna gran flexión (caderas, tobillos) y activación el Core manteniendo la “carpa” armada junto con la estabilidad de escápulas que mantienen la columna derecha.
7. (INH) Salto o camino hacia las manos y miro adelante realineación. Activo el ombligo.
8. (EXH) Flexión hacia adelante. (Mantener activados los muslos y ombligo)
9. (INH) Activación línea de plomada vuelta a postura neutra bajando los brazos con una (EXH)
Las 9 Vinyasas o movimientos se enhebran con ujjayi respiración oceánica o victoriosa.
Toda la serie es apta para activación, y regeneración.
Activa pero también desintoxica el cuerpo y por sobre todo el bocho
A surfear la OLA interior.
Un día más un día menos para volver
Les dejamos el vídeo en el canal de Youtube suscribanse y sumen mini series para armar su práctica!
Alohanamaste