TORSIÓN y las tan buscadas ROTACIONES en SUP
Todo Rider en un #catch efectivo buscaos amplitud de movimiento sin perder estabilidad, quizás estos ejercicios sean de utilidad para esta delicada ecuación.
Las imágenes 1, 2 y 3 equivalen a grados de dificultad.
1: Torsión dinámica empujando hacia arriba y volviendo al suelo.
2: Torsión estática buscando una línea con todo el lateral extendido.
3: Torsión en ADHOMUKA (ver en Yoga para riders II) en esta postura tenemos que generar un buen espacio un a disociación entre el tren inferior y el superior para una rotación correcta y sana. Al estar en extensión voy a necesitar flexibilidad en isquiotibiales, asi y todo, como nuestro foco está ahora en la rotación. podes semiflexionar las rodillas.
Vamos al armado desde la base:
Para poder rotar el tronco debemos poder estabilizar la base y a eso en el mundo yogui le llamamos enraizar, agarrarnos del suelo, una buena práctica para ello es activar desde los pies, piernas, suelo pélvico hacia arriba.
Pada (Pie) Bandha:
Activación de los pies desde sus 3 arcos y los dedos es nuestro agarre al suelo, o bueno, a la tabla!
“Así como nuestras manos se agarran al remo, nuestros pies también se agarran a la tabla. ambos extremos son los que transfieren la fuerza para lograr velocidad en nuestra remada”
Mula (Raiz) Bandha:
Activación de la musculatura del suelo pélvico.
Se activa desde la respiración y visualizando como esa musculatura se cierra o contrae y se eleva.
Udhyana (El que vuela hacia arriba) Bandha:
Este bandha o contracción se encuentra a la altura del ombligo y es la acción consciente de contraerlo y elevarlo hacia adentro y hacia arriba.
La definición de BANDHA es contracción o cierre energético, lo que permite un estado de ACTIVACIÓN interna. Toda la musculatura interna está despierta y activada para armar la postura “Externa” y a su vez los “cierres” permiten que esa energía que estamos despertando y moviendo, no se escape y por lo contrario circule dentro a través de nuestra respiración.
A su vez se dice que cuando los bandhas se activan, el cambio de presión, de foco y de energía hacen que nuestra mente se silencie lo cual nos acerca aún más a un estado de activación o arousal positivo.
Otro requisito para que esto suceda sin lastimarnos es:
Abrir espacio y cómo lo hacemos?
Aquí la base es nuestra respiración, es la llave para abrir espacio, activar el suelo pélvico (enraizar), subir el diagrama, abrir las costillas, llevar el ombligo hacia el interior y hacia arriba (volar hacia arriba) y alinear la columna!
Con toda esa musculatura activada abrís espacio para la rotación.
Si lo hiciste bien vas a sentir calor interno y un hueco en el abdomen (el famoso espacio)
(Les recomiendo primero practicar la activación, luego una vez que la reconozcas vamos a la torsión)
Todo esto sucede en la inhalación y se mantiene en la exhalación.
Las rotaciones en sala se preparan en la inhalación y se arman en exhalación luego se mantienen respirando por nariz y con el FOCO en que toda esa musculatura está ACTIVADA.
Tenemos varias palabras clave que hacen que este ejercicio sea PSICO FÍSICO y trabaje además de nuestra condición física, ciertas habilidades para la mente del deportista:
Como ya mencionamos, los bandhas ya actúan a nivel corporal pero también a nivel mental.
Con su práctica disminuyen las revoluciones de la mente. (Esta es la búsqueda principal del YOGA)
- RESPIRACIÓN
- PROPIOCEPCIÓN (Conciencia corporal)
- ESPACIO
- FOCO
- ACTIVACIÓN